dr n. med. Igor TrębaczWitamina D bywa nazywana „witaminą słońca”, a jej niedobór to w Polsce powszechny problem. Co to jest witamina D, jaką pełni rolę i dlaczego często nam jej brakuje? Wyjaśniamy, skąd ją czerpać.
Jaką rolę pełni witamina D
Witamina D wspiera m.in. gospodarkę wapniową, zdrowie kości i funkcjonowanie układu odpornościowego. Organizm wytwarza ją głównie pod wpływem słońca, a częściowo czerpie z diety. Najważniejsze fakty zebraliśmy w infografice powyżej.
Dlaczego Polakom często jej brakuje
W naszym klimacie przez znaczną część roku słońca jest za mało, by skóra wytworzyła wystarczającą ilość witaminy D. Dlatego niedobory są częste, zwłaszcza jesienią i zimą. Sprzyja im też tryb życia spędzany głównie w pomieszczeniach.
Skąd czerpać witaminę D
Główne źródła to słońce oraz dieta — tłuste ryby, jaja i produkty wzbogacane. W okresie mniejszego nasłonecznienia często rozważa się suplementację, ale jej zasadność i dawkę najlepiej ustalić z lekarzem, najlepiej po badaniu poziomu witaminy we krwi.
O suplementacji nie warto decydować „na oko” — bezpieczna dawka zależy od indywidualnych potrzeb.
Zasada rozsądnej suplementacji
Suplementacja — z głową
Suplementy mogą pomóc uzupełnić niedobór, ale nadmiar witaminy D też nie jest obojętny dla zdrowia. Dlatego suplementację warto prowadzić świadomie, zgodnie z zaleceniami specjalisty, a nie kierując się modą. Witamina D wspiera m.in. odporność.
Badanie poziomu witaminy D
Najpewniejszym sposobem, by sprawdzić, czy masz niedobór, jest badanie poziomu witaminy D we krwi. Na jego podstawie lekarz może dobrać odpowiednie postępowanie. To rozsądniejsze niż suplementacja „w ciemno”, bo pozwala dostosować działania do rzeczywistych potrzeb organizmu.
Inne ważne witaminy i składniki
Witamina D jest często omawiana, ale organizm potrzebuje wielu składników — m.in. witamin z grupy B, witaminy C, żelaza czy wapnia. Najlepszym źródłem większości z nich jest zróżnicowana dieta. Po suplementy warto sięgać świadomie, najlepiej po konsultacji, a nie pod wpływem reklam.
Najczęstsze pytania
Czy każdy powinien suplementować witaminę D? Wiele osób tak, zwłaszcza zimą, ale dawkę warto ustalić z lekarzem.
Czy słońce wystarczy? Latem często tak, ale w naszym klimacie zimą zwykle nie.
Sprawdź też zasady zdrowej diety. Więcej w dziale Zdrowie i Wellbeing.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani specjalisty. W razie wątpliwości skonsultuj się z profesjonalistą.